Øvelsesbanken

Volleyball Danmarks Øvelsesbank er en samling af øvelser, teknikgennemgang og spilfremvisninger, som kan bruges som inspiration til træning og kamp. Brug filtrene eller søg på ord for at finde frem til dét, der er relevant for lige netop dig!

Ritualer
Glæde, fællesskab og fairplay er nøgleord i Kids- og Teenvolley. Husk de gode ritualer på banen – også til træning. Se eksempler på hvordan kampråb, god kamp, tak for kamp ritualer kan se ud her.
Boldfange
Opvarmningsleg med kaste og gribe. 
Kommandoræs
Opvarmning, intensitet og motoriske udfordringer.  
Gammelt level 2
Overgangsspil mellem level 1 og level 2. At belønne spillerne for at lave baggerslag.  
Mønsterbold
Træne at kaste og gribe sammen med en makker. 
Mig og min bold
Træne at kaste og gribe bolden alene.
Ryd banen (Beach)
Spil med masser af boldberøringer og høj intensitet. Kan spilles med forskellige tekniske elementer, som kaste/gribe, underhåndsserv, smash.  
Tøm Kurven
Spil med høj intensitet og fokus på at tage beslutninger og være hurtigt klar.  
Tennis Småspil
Spil med masser af bevægelse og mange boldberøringer. Kaste/gribe, baggerslag, fingerslag, underhåndsserv.   
Svinetræning
Tekniktræning med mange gentagelser i træk og høj intensitet. 
Rosinen i pølseenden
Øve præcision og boldkontrol på en sjov og anderledes måde. Kaste/gribe, baggerslag, fingerslag, underhåndsserv, stående smash.
ScoreKajs scorevolley show
Øve forskellige volleyballteknikker på en sjov og anderledes måde, fx serv, baggerslag, fingerslag, smash, bevægelse m.m. 
Tænk hurtigt
Mange boldberøringer på en sjov måde, hvor spillernes reaktionsevne trænes. Kaste/gribe, baggerslag og fingerslag. 
Kidsvolley level 3
Spil KidsVolley level 3. Her kan du finde video af spillet, regler og opstillinger.
Kidsvolley level 2
Spil KidsVolley level 2! Her finder du både video af spillet, spillets regler og opstillinger.
Kidsvolley level 4
Spil KidsVolley level 4. Her kan du finde video af spillet, regler og opstillinger.
Teenvolley level 1
Spil TeenVolley level 1. Her kan du finde video af spillet, regler og opstillinger.
Kidsvolley level 1
Spil KidsVolley level 1! Her finder du både video af spillet, spillets regler og opstillinger.
Teenvolley level 2
Spil Teenvolley Level 2. Her finder du både video af spillet, regler og opstillinger.
Kidsvolley Level 0
Spil Kidsvolley Level 0! Her finder du både video af spillet, regler og opstillinger.
Hurtighed i blokade
Øve sig i at være stabil i armene og føre hænderne over nettet samt øve sig i at være i den rigtige afstand til nettet, og hoppe lige op og ned, med en god balance
Det dybe forsvar
Øve sig i at stå dybt i forsvaret, så man kan nå korte bolde samt øve sammenspillet efter en spiller har spillet forsvar på en svær bold
Servepræcision
Øve sig i at serve præcist og efter et mål både kort og langt
Serv med puls
Bringe et legende element ind i en serveøvelse
En kort en lang
Øve sig i korte og lange server
Luk felterne
Øve sig i korte og lange server
Tøm banen
Øve sig i at placere serven
Befri Willy
Øve sig i at placere serven
Smashkontrol
At kontrollere en smash
Standardsmashøvelse
Øve rytmen og timingen i smashtilløbet
Pokervolley
Øve volleyslagene gennem en legende tilgang
To mod to
Øve sig i samarbejde, boldkontrol, og at have mange berøringer
Ultimativ hæverøvelse
Øve den lange hævning fra pos. 2 til pos. 4 samt øve bevægelsen fra hæverpositionen til pos. 1
Stop bolden
Få pulsen op via mange spurte samt øve reaktioner
Småbagger
Øve præcision, ved at spille bolden til en spiller på modsatte side af nettet samt øve sammenspil over nettet med baggerslag
Smash med tilbageløb
Øve sig i at komme hurtigt tilbage fra nettet, så man er klar til at spille bolden frem
Smash mod håndboldmål
Øve sig i at kontrollere og placere sine smash samt øve timingen til bolden og smashtilløbet
Smash med tempo
Øve sig i at komme hurtigt tilbage fra nettet, så man er klar til at spille bolden frem samt lære at komme hurtigt ud af banen, så snart man har spillet bolden frem
Stående smash mod kegler
Øve sig i at kontrollere og placere sine smash samt bruge korrekt slagteknik og armsving
Trillebold
At spillerne prøver kræfter med et opvarmningsspil, hvor de bruger deres store muskler i benene, samt træner deres holdopmærksomhed
Smash med forsvar
Spillerne står placeret i en retvinklet trekant med spiller 1 og spiller 3 med ca. 3 m afstand til hinanden og spiller 2 med ca. 5 m afstand til spiller 1\. Spiller 4 er boldhenter og sørger for, at øvelsen kører. Spiller 1 laver en stående smash mod spiller 2\. Spiller 2 skal lave forsvar/baggerslag […]
Smash- og forsvarsspil
Arbejde med modtagning/opstilling når der kommer en middelhård/hårdt angrebsslag (smash)
Smash med fremspil
Øve smashtilløbet og timingen til bolden samt lære spilleren at komme ud af banen, når bolden er blevet spillet frem, så man er klar til at smashe
Partibold
Øve samarbejde mellem mange spillere
Servegevinsten
Få et legende og konkurrerende element ind i en serveøvelse
Servegolf
Få et legende og konkurrerende element ind i en serveøvelse.
En mod En
øve boldkontrol ved at få mange individuelle berøringer samt at konkurrere på en intens og sjov måde
Blokadestabilitet
Øve sig i at være stabil i armene og føre hænderne over nettet samt øve sig i at være i den rigtige afstand til nettet, og hoppe lige op og ned, med en god balance
Reaktion i forsvaret
Øve sig i at bevæge sig hurtigt i forsvaret
Forsvarsfight
Øve sig i at stå i den rigtige forsvarsposition, så man er klar til at bevæge sig hurtigt
Forsvar efter blok
Øve sig i at komme hurtigt ned i forsvarsposition efter at have stået ved en blokadeposition
Blokadespil
Øve sig i at læse hvor bolden kommer, og placere sin blokade ud for bolden samt øve sig i at lægge stabilt med armene, og trykke mod bolden
Forsvarsspil
Øve sig i at stå i den rigtige forsvarsposition, så man er klar til at bevæge sig hurtigt samt øve sig i at læse bolden, og bevæge sig hurtigt til bolden
Fingerslagsgreb
træne grebet i fingerslaget, altså hvordan hænderne skal være på bolden når den modtages
Hæverrytme
Øve hævning til pos. 4 samt øve bevægelsesmønsteret fra pos. 4 til hæverpositionen, efterfulgt af en sikring
Fingslagsstyrke
Øve præcision og styrke med fingerslaget
Fingerslag med rotation
Øve sig i korrekt placering, boldkontrol og bagoverhævning med fingerslaget
Fingerslag over net
Øve boldkontrol og præcision i forhold til fingerslaget
Hæverøvelse
Øve hæving til position 4 og 2 samt lære at komme hurtigt under bolden
Fra kort til lang serv
Øve præcisionen i sin serv
Bagger og styrke
Øve teknikken i baggerslag på en simpel måde samt få et styrke element ind
Efter bolden
Øve teknik og præcision i baggerslaget samt få noget bevægelse og puls ind over en teknikøvelse
Positionsøvelsen
Øve baggerslagets præcision, i form af at få bolden op til et punkt (hæverpositionen) samt lære de forskellige positioner på volleyballbanen
Forflytninger
Øve sig i at bevæge sig hen til/bagved bolden, så spilleren kan lave et præcist baggerslag samt øve sig i at læse boldens bane
Rundt om keglen
Øve teknikken og præcisionen i baggerslaget samt få puls og bevægelse ind i en teknikøvelse
Over og under
Øve sig i hvordan man hurtigst bevæger sig hen til bolden samt få pulsen op ved hjælp af spring og bevægelse
Bagger over net
Øve boldkontrol i baggerslaget
3 med 3
Spillerne går sammen i grupper af 6, og deler sig i to, så der er 3 på hver side af nettet. Begge hold stiller sig med spiller 1 på pos 3, som hæver, spiller 2 på pos. 4, som slår og spiller forsvar, og 3 på pos. 5 som spiller forsvar. Spillerne skal smashe diagonalt […]
Cirkelstafet
Deltagerne er sammen i par. Alle parrene danner en rundkreds. Den ene person i parret er placeret længst inde mod midten ca. 2 meter fra en hulahopring eller en anden genstand, som ligger i midten af rundkredsen. Den anden person står bagved sin makker med en armslængde afstand. På et given signal skal alle de […]
Kontra smash op ad væg
At spillerne får tillært et angrebsslag som går ned langs linjen frem for på tværs (diagonalt) af banen.
Driblekongen
At lære at slå til bolden, som vi vil gøre i en smash/serv
Baggertons
At aktivere kroppen og komme i gang, samt at øve kontrollen af bolden ved baggerslag
Forsvarsreaktion
At aktivere spillernes koncentration og reaktionsevne, kombineret med løb og bevægelse. Alternativt åbner øvelserne også op for hurtigere reaktionsevne når bolden kommer
Banefræs
At aktivere kroppen og komme i gang, samt at øve kontrollen af bolden samt at øve bagger- og fingerslag.
Backspike
At træne samspillet med hæveren (personen ved nettet)
3 personers baggerslag, kort og lang
At spillerne arbejder under høj intensitet og bevægelse
Markforsvar i par
At spillerne lærer at placere sig i forhold til bolden
Fingerslag for to personer med løb
Øve sig på at lave et præcist fingerslag i bevægelse og komme hurtigt tilbage i startposition.
Smash mod håndboldmål med målmand
Øve sig i at kontrollere og placere sine smash samt øve timingen til bolden og smashtilløbet
Smashtilløb – Standard smashøvelse
Øve rytmen i smashtilløbet samt lære at sætte af på to ben og hoppe opad i afsættet
Kort bagud lang
At arbejde med at lave høje og præcise fingerslag
Kort, kort, lang
At spillerne øver sig på returnering af bolden samtidigt med, at man i hele tiden er i bevægelse
Blokade og smash
At spillerne indøver de hurtige skift mellem forsvars- og angrebsspil der er i volleyball
Modtagnings- og spiløvelse
At træne opstillingen og samspillet på holdet
Paradis
Øve samarbejde og kommunikation samt få intensitet og pulsen op
3 personers baggerslag sidevers
Øve sidelæns bevægelse og arbejde med skulderen
Rundt om nettet
Få pulsen op, samtidig med at spillerne øver baggerslag samt bringe et konkurrenceelement ind i en teknik øvelse
4 med 4
Øve sig i at kontrollere sit smash og fighte efter alle bolde
Eliminator
Øve sig i at placere sine volleyslag, konkurrere og have det sjov
Badminton
Øve sig i at fighte og løbe efter alle bolde samt øve sig i at placere sine baggerslag
Den korte bane
Få pulsen op, have det sjovt samt øve boldkontrol, kommunikation og samarbejde
Level 1
Få pulsen op og lave en masse bevægelse
Ståspil
Øve sammenspil, lære at samarbejde samt øve boldkontrol
Kyllingemor
Få pulsen op og have det sjovt
Banetons
Øve samarbejde og få pulsen op via styrke- og løbeøvelser
Stikbold
Få pulsen op ved hjælp af bevægelse væk fra bolden og få et konkurrenceelement ind i en leg
Samle bolde til reden
Øve samarbejde samtidig med man får pulsen op
Volleystafetten
Øve præcisionen i volleyslagene samt skabe et konkurrenceelement i en præcisionsøvelse
Volleybasket
Øve præcision, ved at spille bolden til en spiller på modsatte side af nettet samt øve sammenspil over nettet med baggerslag
Linjeløb
Få pulsen op gennem styrke- og løbeøvelser