Spillerne placerer sig i en række ved pos. 4 omkring 3 meterlinjen. Træneren eller en spiller laver en kastehævning. Spilleren laver tilløb hen til bolden, hopper op og griber bolden. Fokus er udelukkende på smashtilløbet, og at lære rytmen i det. Det er vigtigt, at spillerne sætter af på to ben, og hopper lige op i stedet for fremad. Når spilleren har grebet bolden, går man over på den modsatte side, og gentager øvelsen.
Øvelsen kan også laves fra pos. 2, så der hæves bagover eller fra pos. 3, hvor fokus er mindre på bolden.
Formål:
– Øve rytmen i smashtilløbet
– Lære at sætte af på to ben og hoppe opad i afsættet
Variation:
Niveau 1: Træneren siger rytmen, og spillerne går rytmen sammen med træneren.
Niveau 2: Træneren siger rytmen, og spillerne laver tilløbet i et realistisk tempo.
Niveau 3: Én spiller/træner laver en kastehævning, som spilleren skal lave tilløb til, men bare gribe bolden.
Udstyr/rekvisitter:
1 bold pr. deltager
