Deltagerne går sammen i par. Den ene person skal lave en fysisk øvelse, mens den anden person skal udføre et løbemønster. Parret står bagved volleyballbanens baglinje. Der placeres 3 kegler ved henholdsvis den nærmeste 3-meter linje, midterlinjen og den fjerneste 3-meter linje. Den ene i parret skal nu løbe frem til kegle 1 og tilbage til baglinjen, til kegle 2 og tilbage til baglinjen, og til kegle 3 og tilbage til baglinjen. Imens skal den anden person i parret lave mavebøjninger. Parret bytter opgave når løbemønstret er gennemført.
Formål:
· Få pulsen op gennem styrke- og løbeøvelser
Variation:
· Den fysiske øvelse kan være: rygbøjninger, lunges, armstrækninger, squat, sprællemænd, englehop, planke osv.
· I stedet for at løbe kan spilleren lave sidestep, krydsløb, baglæns løb, drible med bolden osv.
· Øvelsen kan gøres til en konkurrence, hvor man skal gennem 3-4 fysiske øvelser før man er færdig.
