Hjemmesidebanner

Hjemmesidebanner

I form med Børme

også for børn og motionister

Velkommen til Træning med Børme

Mit navn er Christoffer Børme Jensen, jeg er 29 år gammel og det er mig der kommer til at køre dette lille træningssegment. Jeg spiller (sjovt nok) volleyball og har gjort det i snart 15 år, hvor jeg blandt andet har spillet for Holte IF og Middelfart VK i Volleyligaen. I de senere år har jeg dog droslet lidt ned for træningsmængden og seriøsiteten, og jeg spiller nu 1. division i Frederiksberg Volley.

Sideløbende med min volleyball, har jeg altid forsøgt at optimere min egen fysiske træning, med henblik på, at blive så god en volleyspiller som muligt, og i særdeleshed for at øge min springhøjde. Det har været nødvendigt, da jeg er en ”lille lort” på 1,90 m., med relativt korte arme. Jeg har i tidens løb udviklet en stor passion for træning og dette har resulteret i utallige timers praktisk og teoretisk nørdning af fysisk træning. Jeg har desuden en kandidatgrad i idræt og sundhed fra Syddansk Universitet, hvilket i endnu højere grad har givet mig et dybdegående kendskab til emnet.

Tanken med denne side er, at den kan fungere som en inspirationskilde til alle jer, der er i tvivl omkring eller har spørgsmål vedrørende fysisk træning, om det så er jeres egen træning eller til et hold i træner. Når jeg bruger udtrykket ”fysisk træning” og ikke ”styrketræning”, er det fordi begrebet fysisk træning, for mig, dækker over flere forskellige principper, herunder styrketræning, som alle kan have betydning for at kunne præstere optimalt på halvgulvet eller i sandet.

Jeg vil løbende lægge diverse typer af content op herinde, eksempelvis i form af diverse artikler, forklaring af forskellige begreber, øvelsesforslag, diverse tips og tricks osv. Jeg vil forsøge at skrive det i et ikke alt for nørdet sprog, så de fleste gerne skulle kunne følge med. Desuden skal I endelig bare skrive til mig, hvis I måtte have nogle spørgsmål eller forespørgsler. I kan skrive til mig på min mail Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den., så skal jeg forsøge at besvare det efter bedste evne.

Træning med Børme

Her får du 4 forskellige hjemmetræningsprogrammer, som kan hjælpe dig til at få gang i hjemmetræningen.

Alle 4 programmer er lavet, så de rammer størstedelen af de større muskelgrupper, således at du får gang i hele kroppen. I hvert Excel-ark får du:

1) En programoversigt med links til øvelsesvideoer

2) Nogle af mine personlige tips og tricks

3) En træningsdagbog som du kan udfylde når du har trænet og på den måde følge med i din egen fremgang.

 

Niveau 1 – til begynderne

Det her er det letteste af de 4 hjemmetræningsprogrammer og er til dig som ikke har den store træningserfaring, har været ude med en skade eller af andre årsager har været fysisk inaktiv i en længere periode. Tag ikke fejl, det kan sagtens være hårdt alligevel.

Niveau 1

 

Niveau 2 – til de letøvede

Dette er det næst letteste af de 4 programmer, og er til dig som enten allerede har lavet begynderprogrammet, eller dig som har holdt dig lidt i gang med hjemmetræning her i Corona-pausen. Programmet er lidt sværere end begynderprogrammet og laver en naturlig overgang til det næste niveau.

Niveau 2

 

Niveau 3 – til de øvede

Her er øvelsesvalgene skruet en gang mere op ift. de to foregående niveauer og især jumpsquats kan virkelig smadre stængerne og samtidig sætte iltoptagelsen på overarbejde. Dette er programmet til de øvede, som er i god form og vant til at motionere regelmæssigt under lockdown.

Niveau 3

Niveau 4 – til de hardcore

Det her program er til de mere hardcore fitnesstyper, som har en god styrkebase og er vant til at træne tungt. Her er der fokus på generelt færre repetitioner og højere belastning ift. de andre 3 niveauer. Hvis du kan gennemføre alle sæt og repetitioner i dette program er du rigtig godt kørende!

Niveau 4

Kontakt

Volleyball Danmark
Idrættens Hus
DK-2605 Brøndby
Tlf.: +45 4326 2710
Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

Fortæl os, hvad der interesserer dig - så holder vi dig opdateret.

b

Interesser